Remedios caseros para dormir

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El insomnio suele ser agudo, o de corta duración, lo que significa que se tienen problemas de sueño ocasionales durante menos de tres meses.  El insomnio agudo está causado principalmente por el estrés, como un acontecimiento importante de la vida o un examen importante, y generalmente se resuelve por sí mismo una vez que pasa el factor estresante. Sin embargo, también hay algunos cambios clave en el estilo de vida que pueden mejorar drásticamente la calidad del sueño.  El insomnio crónico es una afección más grave, en la que los problemas de sueño se producen al menos tres veces por semana durante más de tres meses. Suele requerir terapia o medicación junto con estos cambios en el estilo de vida.  Tanto si sus problemas de sueño son a corto como a largo plazo, a continuación le explicamos cómo puede tratar su insomnio y dormir mejor con estos 5 remedios naturales:
Higiene del sueñoUna buena higiene del sueño puede ayudar a las personas con insomnio.  Esto incluye acostarse y levantarse a la misma hora cada día, limitar el sueño diurno y no tomar cafeína cerca de la hora de acostarse. También puede ser importante crear una rutina antes de ir a dormir.  «Puedes tomarte una hora antes de irte a la cama para darte un baño caliente o beber una taza de té de manzanilla, que puede ser útil para ralentizar la mente y el cuerpo», dice el doctor Nate Favini, director médico de Forward, una consulta de atención primaria preventiva.

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Los somníferos son un gran negocio: Alrededor de 1 de cada 25 adultos ha tomado un medicamento para dormir con receta en el último mes, según datos de los Centros de Control de Enfermedades. Y según Consumer Reports, los estadounidenses gastaron 41.000 millones de dólares en ayudas y remedios para dormir en 2015, una cifra que se espera que alcance los 52.000 millones de dólares en 2020. Pero mucha gente también busca soluciones naturales. El uso de suplementos de melatonina, por ejemplo, se duplicó en Estados Unidos entre 2007 y 2012. Y aunque la evidencia científica de muchos tratamientos de insomnio a base de hierbas y alternativos es escasa en el mejor de los casos, hay algunos remedios sin medicamentos que han sido bien estudiados por los científicos.
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26 remedios caseros para el insomnio

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Aunque es común tener alguna noche de insomnio, el insomnio es la incapacidad de dormir o el despertar excesivo por la noche que perjudica el funcionamiento diario. De los remedios naturales, tres han demostrado ser útiles, y otros tienen algunas pruebas preliminares pero no concluyentes.
Dado que la falta de sueño crónica puede estar relacionada con varios problemas de salud (como la diabetes, la hipertensión y la depresión), es importante consultar al médico y evitar autotratarse con la medicina alternativa.  Aunque puede estar tentado de recurrir a un somnífero de venta libre, existen numerosos remedios naturales que puede tener en cuenta, como los 14 siguientes.

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«Este es el número uno: la mayoría de nosotros tenemos este reflejo en el que nuestro teléfono móvil tiene que estar al alcance de la mano, incluso cuando nos vamos a la cama», dice el doctor Raj Dasgupta, experto en sueño y profesor adjunto de medicina clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California. «Tenemos que romper ese hábito». Los estudios han demostrado que la luz azul generada por los dispositivos electrónicos puede retrasar el inicio del sueño. (Así es como pasar un solo minuto extra con el teléfono antes de dormir puede robarte 60 minutos de sueño). Pon tu teléfono en silencio y guárdalo en una cómoda o en el extremo más alejado de la mesilla de noche para no tener la tentación de enviar un mensaje de texto, revisar un último correo electrónico o perderte en las redes sociales.
Sigue la regla de los 20 minutos del Dr. Dasgupta: si no puedes dormirte en 20 minutos, sal de la cama y haz algo no estimulante en otra habitación. «Lee un libro de verdad -no un libro electrónico- y evita cualquier cosa que pueda causarte estrés o agravamiento, que impide aún más el sueño», dice. Una vez que te sientas adormecido, vuelve a meterte en la cama.