Mejor infusion para dormir

Mejor infusion para dormir

Cómo preparar una infusión de manzanilla para dormir

uando se disfruta como parte de su rutina antes de dormir, la mezcla de té de hierbas adecuada puede prepararle física y mentalmente para una gran noche de sueño de primera calidad; pero ¿se ha preguntado alguna vez qué té de hierbas es el mejor para dormir?
N3: Es la etapa de sueño más profunda en la que se liberan las hormonas, se produce el crecimiento y la reparación de los tejidos, se fortalece el sistema inmunológico y se recupera la energía. Durante el N3, la presión arterial y el ritmo cardíaco también disminuyen para un reinicio cardiovascular.
Todos los procesos y funciones del cuerpo están regulados por un reloj interno de 24 horas conocido como ritmo circadiano. Un patrón de sueño saludable y consistente está en el centro de su ritmo circadiano. Así que no es de extrañar que dormir bien sea crucial para una función inmunitaria saludable, un sistema nervioso sano, una buena función cognitiva, una rápida recuperación del ejercicio, un equilibrio hormonal, una sensibilidad a la insulina, una buena salud intestinal, etc.
Cuando el ciclo se rompe y se pierde el ritmo, todo empieza a sentirse un poco apagado, por lo que mantener rutinas y rituales constantes es una clave esencial para sentirse lo mejor posible. Si eres uno de los muchos que sufren de un sueño inadecuado o de mala calidad, te aliviará saber que hay muchas formas respaldadas por la ciencia para combatir tu depresión a la hora de dormir.

Retroalimentación

Durante milenios, los seres humanos han confiado en el sueño para recargar sus baterías y permitirles funcionar al máximo rendimiento durante el día. Y durante milenios, los humanos han tenido problemas para conciliar el sueño. Aunque muchos recurren a medicamentos recetados, también hay intervenciones no médicas que han demostrado resultados. Las infusiones de hierbas, que a veces se denominan tés para dormir, también pueden ayudar a los reacios al sueño a poner su cerebro en un estado de relajación e inducir el sueño.
Algunas de las hierbas más populares para estas infusiones son la manzanilla, la raíz de valeriana y la lavanda. Muchas de estas infusiones no sólo ayudan a combatir el insomnio, sino que también cuentan con otras propiedades útiles. La manzanilla puede reducir la inflamación y la ansiedad, la raíz de valeriana puede disminuir la intensidad de los dolores de cabeza y la lavanda puede crear un efecto calmante cuando se huele o se ingiere.  Tomar una bebida caliente antes de acostarse también puede ayudar a los que tienen dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo, a tener un sueño más reparador simplemente creando una rutina tranquilizadora antes de acostarse.
Yogi Tea es una bebida caliente sin cafeína, que utiliza una combinación de pasiflora y manzanilla para ofrecer un delicioso té para esperar cada día. El complejo sabor se completa con regaliz, cardamomo y canela adicionales para darle un resultado maravillosamente equilibrado. La fórmula ha sido elaborada para ofrecer una experiencia relajante que puede disfrutarse en cualquier momento del día, pero quizás sea más eficaz antes de acostarse. Para los que prefieren una taza de té más fuerte, es posible añadir dos bolsitas a una taza para obtener un sabor más intenso.

Té para dormir

“El té Mother’s Little Helper de Davids Tea, que puedes comprar en pequeñas bolsas de té si las hojas sueltas no son lo tuyo, es mi pequeño ayudante cuando todo lo demás falla. Déjalo en remojo hasta siete minutos, deja que la raíz de valeriana haga efecto, y te quedarás dormida como una luz el resto de la noche.” -Jess M.
“Me gusta mucho el té para dormir Allegro Peaceful porque me hace sentir relajada y con sueño. Me duermo rápidamente y duermo bien después de tomar una taza. También me gusta más el sabor de su té que el de otros tés para dormir que he probado.” -Beth P.
Ingredientes:  Raíz de regaliz, hoja de menta verde, flor de manzanilla, hoja de escutelaria, semilla de cardamomo, corteza de canela, hoja y flor de hierba de San Juan, escaramujo, aromas naturales, hoja de frambuesa, flor de lavanda, hoja de stevia, extracto de pasionaria, extracto de raíz de valeriana.
“Estas bolsitas huelen increíblemente bien y tienen un sabor predominantemente a manzanilla, pero la lavanda añadida hace que sea mucho más relajante. Un té caliente antes de dormir me ayuda invariablemente a relajarme y a meterme antes bajo las sábanas en lugar de ver otro episodio en Netflix.” -Caroline P.

Valeriana

El sueño es crucial para que nuestro cuerpo no sólo se relaje, sino que se recargue. Sin embargo, problemas como la ansiedad, el estrés, una mente hiperactiva y el insomnio pueden impedir que descansemos bien. Una de las formas de combatir estas dolencias de forma natural es en forma de tés, más bien descritos como infusiones de hierbas. Disfrutar de una taza de una infusión de hierbas un par de horas antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo y preparar el sistema para el sueño.
Preparar una infusión es sencillo y sólo requiere unos pocos ingredientes: hierbas y agua caliente. Puedes comprar hierbas secas o frescas en tiendas de alimentación o directamente en herboristerías; al comprarlas, asegúrate de que tengan un color vivo, ya que esto indica su frescura. Cuanto más frescas sean las hierbas, mejor será el sabor y el efecto de la infusión.
La manzanilla es una planta versátil con pequeñas flores blancas y amarillas. Tiene una gran variedad de usos para ayudar al cuerpo, como reducir la ansiedad, asentar un estómago inquieto, calmar la inquietud y la hiperactividad. La manzanilla actúa como un sedante suave que permite conciliar el sueño con rapidez; por otra parte, sus propiedades nerviosas ayudan a relajar el sistema nervioso, disminuyendo así la tensión. Su sabor suave la hace ideal tanto para niños como para adultos. Hay que tener en cuenta que la manzanilla contiene amargos, por lo que cuanto más tiempo se remoje, más amarga será.